Burnout-Syndrom

1. Was ist das Burnout-Syndrom?

Ein Burnout-Syndrom (engl. (to) burn out: "ausbrennen") bzw. Ausgebranntsein ist ein Zustand ausgesprochener emotionaler Erschöpfung mit reduzierter Leistungsfähigkeit, das als Endzustand einer Entwicklungslinie bezeichnet werden kann, die mit idealistischer Begeisterung beginnt und über frustrierende Erlebnisse zu Desillusionierung und Apathie, psychosomatischen Erkrankungen und Depressionen oder Aggressivität und einer erhöhten Suchtgefährdung führt.

Burnout ist keine Krankheit mit eindeutigen diagnostischen Kriterien, sondern eine körperliche, emotionale und geistige Erschöpfung aufgrund berufllicher Überlastung und wird meist durch Stress ausgelöst, der nicht bewältigt werden kann. Bournout wurde zunächst bei helfenden Berufen beschrieben und ist auch in zahlreichen anderen Berufsgruppen zu beobachten. Dazu gehören Sportler, Politiker, Forschungsmitarbeiter, Langzeitpflegende kranker Angehöriger bis hin zum Verkäufer.

2. Hab ich Burnout-Syndrom? Erste Anzeichen.

Bevor die Psyche kollabiert, gibt es Warnsignale, die ernst genommen werden sollen. Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, ein Gefühl der ständigen Erschöpfung sind erste Inizien. Auf Dauer kommt es zu depressiven Vestimmungen und einer pessimistischen Grundhaltung. Man fühl sich kraftlos, gleichzeitig aber nervös, sogar aggressiv und neigt dazu, anderen Vorwürfe zu machen. Freunde und Familie beklagen sich darüber, vernachlässigt zu werden. Das Beziehungsleben ist gestört, was die Verzweiflung verstärkt, im schlimmsten Fall bis hin zu Suizidgedanken.

3. Vorbeugen: Was kann ich selber machen?

1. Lernen Sie eine Entspannungstechnik. Etwa progressive Muskelentspannung - das kann man auch noch 10 Sekunden vor dem wichtigen Meeting machen! Entsprechende Kurse bieten Fitnessstudios an, die Kosten übernimmt zu 80% die Krankenkasse (vorher bei der Kasse fragen, ob das Studio zugelassen ist).
2. Sport, egal ob Yoga oder Fußbal.
3. Nicht alleine bleiben. Mit Freunden sprechen, zu einer Beratung gehen, in eine Selbsthilfegruppe eintreten.
4. Wenn's nicht geht: Nein sagen. Ohne schlechtes Gewissen.
5. Seien Sie gut zu sich. Schlafen Sie genug, essen Sie gesund. Gehen Sie mal wieder in die Sauna oder zur Massage.
6. Wenn Sie sich mit Ihrem Partner oder mit Freunden treffen: Stellen Sie das Handy ab. Versuchen Sie im Moment zu leben.
7. Gehen Sie achtsam mit sich um. Versuchen Sie, Stressquellen zu identifizieren und zu bewältigen.

4. Test: Brennen Sie noch? Oder qualmen Sie schon?

Natürlich kann ein so kurzer Test keine ärztliche Diagnose ersetzen. Aber oft ist es wichtiger, sich die richtigen Fragen zu stellen, als gleich die Antworten parat zu haben. Beantworten Sie die folgenden Fragen daher spontan und ehrlich:

1. Mir wird alles zu viel.
2. Die Menschen, mit denen ich arbeite, gehen mir oft nur noch auf die Nerven.
3. Mein Partner und meine Freunde beschweren sich, dass ich kaum Zeit für sie habe.
4. Obwohl ich mich erschöpft fühle, kann ich abends nicht einschlafen.
5. Ich fühle mich körperlich unwohl.
6. Ich bin oft zu erschöpft, um in meiner Freizeit noch etwas zu unternehmen.
7. Ich trinke mehr Alkohol und/oder rauche mehr als früher.
8. Ich nehme Schlaf- oder Beruhigungsmittel.
9. Manchmal kommt mir alles sinnlos vor.
10. Ich bin häufig niedergeschlagen.
11. Ich fühle mich unkreativ, habe keine Ideen mehr.
12. Ich bin ja doch nur ein Rädchen im Getriebe.
13. Ich werde schnell müde, bin kaum belastbar.
14. Ich reagiere in letzter Zeit öfters gereizt und aggressiv.
15. Ich glaube nicht, dass sich mein Zustand bald bessern wird.

Bei 5 oder mehr mit "ja" beantworteten Fragen sind Sie wahrscheinlich Burnout-gefährdet. Da Burnout ein langsamer, schleichender Prozess ist, der manchmal von einem selbst gar nicht als solcher wahrgenommen wird, sollten Sie jetzt handeln.

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